People Pleasing: Was es ist und wie man damit umgeht

Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass du ständig versuchst, es allen recht zu machen, nur um Konflikte zu vermeiden oder die Zustimmung anderer zu gewinnen? Dann könntest du ein sogenannter "People Pleaser" sein. In diesem Blogbeitrag wollen wir uns genauer ansehen, was People Pleasing ist, warum es entsteht und wie man lernt, damit umzugehen.

Was ist People Pleasing?

People Pleasing beschreibt das Verhalten von Menschen, die übermäßig darum bemüht sind, anderen zu gefallen. Solche Personen stellen die Bedürfnisse und Wünsche anderer über ihre eigenen und haben oft Schwierigkeiten, "Nein" zu sagen. Dieses Verhalten kann in allen Lebensbereichen auftreten, sei es in persönlichen Beziehungen, am Arbeitsplatz oder in sozialen Situationen.

Die Hauptmerkmale eines People Pleasers sind:

Ständiges Zustimmungssuchen: Sie haben ein starkes Bedürfnis nach Anerkennung und Bestätigung von anderen.

Konfliktvermeidung: Sie tun alles, um Auseinandersetzungen zu vermeiden, selbst wenn es bedeutet, ihre eigenen Bedürfnisse zu unterdrücken.

Mangelnde Grenzen: Sie setzen selten klare Grenzen und lassen sich oft von anderen ausnutzen.

Übermäßige Anpassung: Sie passen sich ständig den Erwartungen und Wünschen anderer an, auch wenn es ihnen selbst schadet.

Warum entsteht People Pleasing?

Die Ursachen für People Pleasing können vielfältig sein. Häufige Gründe sind:

Geringes Selbstwertgefühl: Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl suchen oft die Bestätigung von außen, um sich wertvoll zu fühlen.

Angst vor Ablehnung: Die Angst, von anderen abgelehnt oder nicht gemocht zu werden, kann dazu führen, dass man versucht, es allen recht zu machen.

Erziehung und Sozialisation: Manche Menschen haben gelernt, dass ihre eigenen Bedürfnisse weniger wichtig sind und wurden dazu erzogen, immer höflich und gefällig zu sein.

Vergangene Erfahrungen: Negative Erfahrungen, wie etwa Kritik oder Zurückweisung, können das Bedürfnis verstärken, immer zu gefallen.

Die Folgen von People Pleasing

Langfristig kann People Pleasing zu verschiedenen negativen Konsequenzen führen:

Stress und Erschöpfung: Das ständige Bemühen, es allen recht zu machen, kann sehr anstrengend sein und zu Stress und Erschöpfung führen.

Verlust der eigenen Identität: Wer sich ständig anpasst, verliert leicht den Kontakt zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen.

Unausgeglichene Beziehungen: Beziehungen können unausgewogen werden, wenn eine Person immer nur gibt und die andere immer nur nimmt.

Verringerte Lebenszufriedenheit: Das Gefühl, nie für sich selbst einzustehen, kann die Lebenszufriedenheit stark beeinträchtigen.

Wie man mit People Pleasing umgeht

Der erste Schritt, um People Pleasing zu überwinden, ist das Erkennen des Verhaltensmusters. Hier sind einige Strategien, die helfen können:

Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, um über deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken. Was willst du wirklich? Was sind deine eigenen Grenzen?

Setze klare Grenzen: Lerne, "Nein" zu sagen, ohne Schuldgefühle zu haben. Es ist in Ordnung, deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen.

Selbstwert stärken: Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Positive Selbstaffirmationen und das Erkennen deiner eigenen Stärken und Erfolge können dabei helfen.

Kommunikation üben: Lerne, deine Bedürfnisse klar und respektvoll zu kommunizieren. Offene und ehrliche Kommunikation ist der Schlüssel zu gesunden Beziehungen.

Suche Unterstützung: Eine Therapie oder Beratung kann sehr hilfreich sein, um tief verwurzelte Verhaltensmuster zu verstehen und zu ändern.

Selbstfürsorge praktizieren: Achte auf deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden. Nimm dir regelmäßig Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich entspannen.

People Pleasing kann tief verwurzelt und schwer zu überwinden sein, aber es ist möglich. Indem du dir deiner Verhaltensmuster bewusst wirst und aktiv daran arbeitest, dein Selbstwertgefühl zu stärken und klare Grenzen zu setzen, kannst du lernen, besser für dich selbst einzustehen. Denke daran: Es ist in Ordnung, auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten und für dein eigenes Wohlbefinden zu sorgen.